TIMES PARE PARE, JAKARTA – Sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari, terutama bagi anak-anak. Dengan sarapan yang sehat, mereka bisa lebih fokus belajar, punya energi yang cukup, dan tidak gampang sakit. Nah, kalau kamu bingung mau kasih sarapan apa untuk si kecil, yuk simak beberapa pilihan sarapan sehat berikut ini!

1. Oatmeal dengan Buah Segar
Oatmeal kaya akan serat dan bisa membantu menjaga energi anak lebih lama. Tambahkan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau apel untuk menambah rasa manis alami. Kalau ingin lebih creamy, bisa tambahkan susu atau yogurt rendah lemak.

2. Telur dengan Roti Gandum
Telur adalah sumber protein yang baik untuk pertumbuhan anak. Bisa disajikan dalam berbagai cara seperti telur rebus, orak-arik, atau omelet. Padukan dengan roti gandum agar lebih mengenyangkan dan sehat.

3. Smoothie Buah dan Sayur
Kalau anak susah makan buah atau sayur, coba buat smoothie! Campurkan pisang, bayam, susu almond, dan madu untuk membuat minuman sehat yang kaya nutrisi. Smoothie ini juga bisa menjadi solusi bagi anak yang malas makan di pagi hari.

4. Yogurt dengan Granola dan Madu
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan anak. Campurkan dengan granola dan madu agar lebih lezat dan bernutrisi. Tambahkan kacang atau biji chia untuk menambah asupan protein dan serat.

5. Nasi Merah dengan Lauk Sehat
Jika anak lebih suka sarapan berat, nasi merah bisa jadi pilihan yang lebih sehat dibanding nasi putih. Padukan dengan lauk seperti ayam panggang, tahu, atau tempe agar lebih bergizi.

6. Pancake Pisang Sehat
Buat pancake dari campuran pisang, telur, dan sedikit tepung gandum. Pancake ini lebih sehat karena bebas gula tambahan dan kaya serat. Sajikan dengan madu atau selai kacang alami agar lebih nikmat.

7. Roti Lapis Alpukat dan Keju
Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk otak anak. Oleskan alpukat ke roti gandum dan tambahkan keju untuk sumber protein tambahan. Sarapan ini tidak hanya sehat tetapi juga mengenyangkan.

8. Bubur Kacang Hijau
Kacang hijau kaya akan protein dan serat, cocok untuk sarapan sehat anak. Buat bubur kacang hijau dengan santan rendah lemak dan sedikit gula agar tetap sehat.

9. Sereal Gandum Utuh dengan Susu
Pilih sereal yang terbuat dari gandum utuh dan rendah gula agar lebih sehat. Sajikan dengan susu rendah lemak dan tambahkan potongan buah untuk menambah rasa.

10. Ubi Rebus dengan Keju atau Madu
Ubi kaya akan serat dan vitamin, cocok untuk sarapan yang simpel tapi bergizi. Bisa disajikan dengan madu atau keju untuk menambah rasa.

Tips Agar Anak Mau Sarapan
- Buat tampilan makanan yang menarik agar anak lebih semangat makan.
- Beri porsi yang sesuai agar mereka tidak merasa terlalu kenyang.
- Variasikan menu agar anak tidak bosan dengan makanan yang sama setiap hari.
- Pastikan anak tidak terlalu banyak ngemil di malam hari agar mereka lapar di pagi hari.

Sarapan sehat sangat penting untuk tumbuh kembang anak. Dengan memilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin, anak bisa lebih berenergi dan fokus sepanjang hari. Yuk, mulai biasakan anak untuk sarapan sehat setiap pagi! (*)